Segnatevi in calendario la data di lunedì 16 gennaio. Sarà infatti il terzo lunedì del mese di gennaio e fin qui nulla di nuovo o particolare se non fosse che per tradizione questa giornata è indicata come il giorno più triste dell'anno, ovvero il 'Blue Monday'.

Ma chi ha coniato questa ricorrenza, se così vogliamo chiamarla? Tutto parte recentemente, nel 2005 per la precisione, quando all'interno di un comunicato stampa del canale televisivo britannico Sky Travel, in cui si affermava di avere calcolato la data utilizzando un'equazione. 

Secondo questa teoria, al Blue Monday le persone si sentono maggiormente depresse perché inconsciamente il cervello realizza in questo giorno che sono finite le festività natalizie e che i mesi successivi saranno caratterizzati dalla quasi totale assenza di giorni festivi.

Come superare il Blue Monday

Esistono diversi modi per alleggerirci l’animo ed essere più positivi e produttivi, nella giornata più triste dell’anno.

Ecco 7 suggerimenti:

1. Medita

Iniziare la giornata col piede giusto permette di essere energici e positivi. Se partiamo la mattina già stressati difficilmente vivremo bene la giornata. Quello che possiamo cambiare è iniziare proprio dal mattino, nella maniera migliore possibile: rilassandoci e respirando profondamente, ossia dedicando parte del nostro tempo alla meditazione. Per meditare possono bastare anche solo 5 minuti. In questo modo iniziamo la giornata nel modo giusto e prepareremo la mente a tutto quello che ci aspetta nelle ore successive.

Appena svegli, sediamoci, sul letto o a terra, a gambe incrociate con la schiena dritta. Se abbiamo i minuti contati mettiamo la sveglia dopo 5 o 10 minuti così che durante la meditazione non pensiamo al tempo trascorso.

Dopodichè appoggiamo le mani alle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto e pollice e indice che si toccano. Iniziamo a inspirare ed espirare. Poniamo l’attenzione al respiro e lasciamo scorrere i pensieri come se fossero nuvole che si muovono. Mentre respiriamo profondamente, possiamo fare anche un esercizio di gratìtudine: siamo felici perchè oggi è un nuovo giorno ed è una nuova occasione per fare un passo in più verso i nostri obiettivi quindi ripetiamo la parola “Grazie”.

2. Fai decluttering

Con il termine “decluttering” si intende, genericamente, la pratica di liberarsi del superfluo. Soprattutto degli oggetti inutili. Possiamo quindi dedicarci alla pulizia di una stanza di casa o dell’ufficio, dell’armadio o della scrivania, o anche del pc. 

Fare una bella pulizia di tutto ciò che non ci serve permette di liberare la mente e di sentirci meglio. Anche semplicemente sistemando il nostro pc eliminando i file inutili, mettendo in ordine in cartelle con nomi chiari i file che non vanno cancellati, svuotando il cestino di Windows o Mac e pulendo la posta elettronica da email che non servono. Tutte queste sono tutte attività che ci permettono di vivere e lavorare in un ambiente più pulito, rilassante, produttivo. Inoltre ci permetto di sentirci più liberi e leggeri.

3. L’immaginazione per liberarsi dalla tristezza

Possiamo prenderci anche solo 10 minuti per immaginare la vita che vorremmo. Questo ci permette di staccare dallo stress quotidiano e di avere più fiducia nel futuro. Come disse Alber Einstein “se lo puoi immaginare lo puoi fare”. L’immaginazione è il primo passo per realizzare ciò che si desidera e questo aiuta ad essere più ottimisti. Anche Internet può essere utilissimo durante il Blue Monday perché ci permette di portare il cervello altrove. E, magari, viaggiare con la mente in posti incantevoli dove un giorno speriamo di poterci andare fisicamente.  

4. Sport e attività fisica all’aperto

Svolgere attività fisica all’aperto ha un impatto decisamente positivo sul proprio stato d’animo. Via libera a jogging e camminate sul lungomare, ma anche a giri in mountain bike e passeggiate in campagna o in collina.

5. Ascoltare la propria musica preferita

Ascoltare la musica preferita è un altro modo per abbattere la tristezza. Naturalmente abolite musiche triste, solo canzoni che ci danno energia e magari ci invogliano a ballare. Il ballo, insieme all’amore per la musica, fa dimenticare i problemi e aiuta a lasciarsi andare. Anche solo per pochi minuti fa sentire senz’altro più ‘leggeri’ e meno stressati.

6. Preferire cibi che aiutano a ridurre la stanchezza 

L’alimentazione aiuta l’umore. Spesso quando si è tristi, depressi, demotivati si cerca rifugio e consolazione nel cibo. È bene evitare di abbuffarci di dolciumi e snack ipercalorici per sentirci bene. È solo un piacere momentaneo, subito dopo ci sentiremo più tristi e in colpa. Se dovesse aver voglia di mangiare meglio optare per la frutta secca come ad esempio una manciata di mandorle (massimo 30 grammi): oltre ad avere un naturale effetto saziante, contengono niacina (vitamina B3), acido folico e ferro. Inoltre sono ricche di riboflavina (vitamina B2) e magnesio: tutti nutrienti essenziali per ridurre stanchezza e affaticamento. Via libera anche a frutta di stagione, uova, pesce azzurro, ciccolato fondente.

7. Pensa positivo

Pensieri positivo aiutano a contrastare la tristezza del Blue Monday. Può sembrare banale e superficiale, ma mettere nero su bianco tutto ciò che ci fa stare bene riattiva il buonumore. Quindi via libera all'elenco di tutto ciò che è bello e anche per cui siamo grati. Ad esempio, se è una bella giornata essere felici e grati per la giornata stessa, oppure essere felici e grati per aver fatto colazione con il cibo che preferiamo e così via. È un esercizio salutare: trovare il lato bello di ogni cosa e ringraziare per quello che sia ha. In questo modo, si può pensare che il Blue Monday, in fin dei conti, è solo un’invenzione. E poi, esiste anche il suo risvolto gioioso di questa giornata: il giorno più felice dell’anno che corrisponde al solstizio estivo che cade tra il 21 e il 24 giugno.